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白小姐

  • 2019健康久久

    时间:2019-09-07    来源:本站原创    阅读次数:

  •   金庸、单田芳、李咏……即将告别的2018年似乎充满离愁别绪,但与生命一次次的告别,我们更加看到了健康的弥足珍贵,也更加感叹平日对健康的忽视。

      生活的忙忙碌碌中,我们往往忽视了健康的重要性:习惯性的熬夜、无休止的应酬,无所顾忌地生活,没有想着定期去医院体检,有了慢病也没太当回事。总是看到新闻或身边人倒下,才会发出一声感慨,感慨后生活依旧。在孔子以前这种大脑意识要全部要把这个

      我们知道健康重要,有时却做着掩耳盗铃式的行为。敷着最贵的面膜,熬着最长的夜;抽完烟,还要含点维生素;兴致冲冲地办健身卡,出门不远却要打车。心脏病、高血压、糖尿病、颈椎病……更多的慢性病开始出现在更多人身上。

      2019年,我们要把各项指标控制好:血压、血糖、血脂、心率、腰围、体重。

      20岁以上的成人要定期测量血脂,40岁以上男性和绝经后女性每年进行血脂检查,缺血性心血管病及其高危人群则应每3~6个月测定一次血脂。为让空腹血糖值不超出健康的范围,更要对我们的生活状态有整体的把控,这些都是让人体空腹血糖值等各项指标维持正常的保障。

      “腰围越长,寿命越短”,并非吓人。建议女性腰围最好别超80厘米,男性别超85厘米。少油少盐、把白米白面的一半换成杂粮薯类,每顿饭吃到八成饱即可。迈开腿,保证每周150分钟以上的中等强度运动。

      先从控盐、控糖开始。据中国居民营养与健康状况调查显示,我国居民平均每人每天的食盐摄入量达到了12克,是《中国居民膳食指南》建议量的两倍,每天不超过6克的摄入量,尤其是家里的老人。

      建议每个家庭都能常备一个有刻度的食盐容器,包括1克或2克标准的家庭用盐勺,了解在家庭饮食中大概吃了多少盐。因为控制好食盐量不仅高血压、冠心病的发生率会降低,以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。

      英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,只要持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫等功能。

      吸烟和熬夜一样,都会加快摧毁我们身体机能。研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险高8~12倍,患喉癌的危险高8倍,患冠心病的危险高10倍!

      新的一年,更要抛弃“适量饮酒有益”的想法!《柳叶刀》2018年刊登的全球疾病负担研究(GlobalDiseaseBurden,GBD)最新发现,喝酒不能带来任何健康收益,适量饮酒有益健康的说法,根本不存在!饮酒是全球范围内导致中青年男性(15-~49岁)死亡的头号凶手。

      让我们以崭新的充满阳光的心态,积累获得健康生活的能力,让生活在细水长流的日常中幸福久长!

      压抑时我们要懂得释放,毕竟长时间压抑的情绪并不会随着时间而消失,总要寻找出口,我们学会倾诉和合理释放;我们也要管理好自己的暴躁,放任情绪的爆发,不仅会破坏我们的人际关系,让我们陷入痛苦之中,有时还会造成无法挽回的后果。

      2019年,我们让自己开心的时候多一点,让暴躁的次数少一些,光明的地方多看一点。云卷云舒,花开花落,守护内心的那份安宁,开心向上。

      金庸、单田芳、李咏……即将告别的2018年似乎充满离愁别绪,但与生命一次次的告别,我们更加看到了健康的弥足珍贵,也更加感叹平日对健康的忽视。

      生活的忙忙碌碌中,我们往往忽视了健康的重要性:习惯性的熬夜、无休止的应酬,无所顾忌地生活,没有想着定期去医院体检,有了慢病也没太当回事。总是看到新闻或身边人倒下,才会发出一声感慨,感慨后生活依旧。

      我们知道健康重要,有时却做着掩耳盗铃式的行为。敷着最贵的面膜,熬着最长的夜;抽完烟,还要含点维生素;兴致冲冲地办健身卡,出门不远却要打车。心脏病、高血压、糖尿病、颈椎病……更多的慢性病开始出现在更多人身上。

      2019年,我们要把各项指标控制好:血压、波肖门尾图库血糖、血脂、心率、腰围、体重。

      20岁以上的成人要定期测量血脂,40岁以上男性和绝经后女性每年进行血脂检查,缺血性心血管病及其高危人群则应每3~6个月测定一次血脂。为让空腹血糖值不超出健康的范围,更要对我们的生活状态有整体的把控,这些都是让人体空腹血糖值等各项指标维持正常的保障。

      “腰围越长,寿命越短”,并非吓人。建议女性腰围最好别超80厘米,男性别超85厘米。少油少盐、把白米白面的一半换成杂粮薯类,每顿饭吃到八成饱即可。迈开腿,保证每周150分钟以上的中等强度运动。

      先从控盐、控糖开始。据中国居民营养与健康状况调查显示,我国居民平均每人每天的食盐摄入量达到了12克,是《中国居民膳食指南》建议量的两倍,每天不超过6克的摄入量,尤其是家里的老人。

      建议每个家庭都能常备一个有刻度的食盐容器,包括1克或2克标准的家庭用盐勺,了解在家庭饮食中大概吃了多少盐。因为控制好食盐量不仅高血压、冠心病的发生率会降低,以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。

      英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,只要持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫等功能。

      吸烟和熬夜一样,都会加快摧毁我们身体机能。研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险高8~12倍,患喉癌的危险高8倍,患冠心病的危险高10倍!

      新的一年,更要抛弃“适量饮酒有益”的想法!《柳叶刀》2018年刊登的全球疾病负担研究(GlobalDiseaseBurden,GBD)最新发现,喝酒不能带来任何健康收益,适量饮酒有益健康的说法,根本不存在!饮酒是全球范围内导致中青年男性(15-~49岁)死亡的头号凶手。

      让我们以崭新的充满阳光的心态,积累获得健康生活的能力,让生活在细水长流的日常中幸福久长!

      压抑时我们要懂得释放,毕竟长时间压抑的情绪并不会随着时间而消失,总要寻找出口,我们学会倾诉和合理释放;我们也要管理好自己的暴躁,放任情绪的爆发,不仅会破坏我们的人际关系,让我们陷入痛苦之中,有时还会造成无法挽回的后果。

      2019年,我们让自己开心的时候多一点,让暴躁的次数少一些,光明的地方多看一点。云卷云舒,花开花落,守护内心的那份安宁,开心向上。

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